[...] ze sztangielkami na ławce poziomej 3serie (10-12) Triceps francuskie wyciskanie sztangi siedząc-3serie (10-12) pompki na poręczach-3serie (10-12) prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3serie (6-8) Przedramiona uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 uginanie nadgarstków [...]
Witam na silowni cwicej od 8 miesiecy i chcialem zmienic trening czy taki bedzie dobry? Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi plasko 12 10 8 6 Wyciskanie hantli skos (45 stopni) 12 10 8 6 Rozpietki 4 serie po 12 Biceps: Uginanie ramion ze stanga 12 10 8 6 Uginanie ramion siedzac na skosie (45 stopni) 4 serire po 12 Uginanie w oparciu o [...]
Mam 17 lat , 179cm wzrostu , 69kg wagi , trenuje 6 miesięcy . Na początku trenowałem ogólnorozwojowo przez prawie 2 miesiące , od 4 miesięcy trenuje tym samym planem : trening 3 razy w tygodniu , w różne dni bo mam mało czasu i inne zajęcia 1 TRENING : Klatka , biceps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc : 5x14,12,10,10/8,8/6 Wyciskanie [...]
[...] 2.modlitewnik 12/10/8 3.młotki 12/10/8 4.uginanie nadgarstków nachwytem 3xMAX 5.uginanie nadgarstków podchwytem 3xMAX Czwartek nogi tricepsy 1.przysiady 12/10/10/8 2.prostowanie na maszynie 12/10/10/8 3.uginanie nóg leżąc 12/10/10/8 4.wspiecia na palce 3x max 4.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 5.francuskie wyciskanie [...]
WITAM KRÓTKO O MNIE: 19 lat - 187cm LUTY-KWIECIEŃ 2011 waga 80-72 Przygodę z siłownią zacząłem w lutym br, dzięki namowie kolegi. Moim celem było poprawienie siły i wyrzeźbienie, jakżeby inaczej 6-paka %-). Po 3-miesięcznej zabawie, udało mi się zrzucić parę kilo, uwydatnić mięśnie brzucha, a także poprawić siłę - 70kg na ławce, na początku były [...]
[...] 3s 6-8 unoszenie sztangielek w opadzie 3s 6-8 3 nogi : 5s przysiady 12-15 5s wspiecia 12-15 4 triceps+plecy+kaptury wyciskanie francuskie leżac sztanga 3s 6-8 na zmiane z prostowanie ramienia na wyciagu 3s 6-8 podciaganie na szeroko 3s 6-8 martwy ciąg+szrugsy 3s 6-8 wiosłowanie hantla 3s 6-8 t-w-t-t-w-t-w albo t-t-w-t-t-w-w t- treningowy w [...]
Witam Chciałbym przedstawić swój plan ćwiczeń jak niektórzy widzieli mój poprzedni plan to się dziwili że jeszcze nie mam kontuzji ;D Poniedziałek: Klatka piersiowa : Pompki : Liczba serii - 6 Liczba powtórzeń - 40 Wyciskanie sztangi na ławce : Liczba serii - 3 Liczba powtórzeń - 10-12 Rozpiętki z hantlami : Liczba serii - 3 Liczba powtórzeń - 15 [...]
Witam, Proszę o ocenę i korektę mojego planu treningowego. A jakby ktos miał czas to podesłanie linku do jakiejś dobrej dietki. Z gory dziekuję. Waga : 68kg Wzrost : 183 cm Staż : 1 rok Poniedziałek: Klata: 1 tydz. Wyciskanie sztangi leżąc (12-10-8) Przenosy hantli (12-10-8) Wyciskanie hantli leżąc (12-10-8) Rozpiętki (12-10-8) 2 tydz. Wyciskanie [...]
[...] ramion ze sztangą15x4 *uginanie ramienia w podpoze o kolano 10x5 *uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 50x2 (hantle 4kg) Triceps *wyciskanie francuskie 20x4 *prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 15x4 *tez 4kg) Wtorek Klatka *rozpietki 25x4 *pompki 25x4 Brzuch brzuszki 25x6 skłony boczne 25x4 mostek na [...]
Wiek: 17 Staż: 9 miechów na siłce + 6 lat taekwondo Odżywki: Od 2 tygodni kreatyna Cel: masa Poniedziałek - nogi i brzuch 1.Prostowanie nóg w siadzie 4 serie 12/12/12/12 powt. 2.Uginanie nóg w leżeniu 4 serie 10/10/10/10 powt. 3.Wspiecia 4serie 15/15/15/15 powt. Brzuch 1.Skłony w leżeniu 4 serie 15/15/15/15 powt. 2.Unoszenie nóg w leżeniu na [...]
[...] po 10 powt. - rozpiętki 4 serie po 10 powt. Triceps: -wyciskanie sztangi wąsko 4 serie 10,10,8,8 -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 12,10,8,8 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. Wtorek: Plecy: - martwy ciąg ze sztanga 4 serie + 1 rozgrz. 12,10,8 powt. - podciąganie na drążku 4 serie po [...]
Wiek: 23lata Wzrost: 190cm Waga: 85kg Staż: pół roku Cel: Masa Trening zaplanowany na 4 dni w tygodniu: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. Poniedziałek Klatka + triceps Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8/8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu [...]
[...] wyciskanie na suwnicy sztangi zza głowy 4, 10,8,8,6 unoszenie hantli bokiem 3, 10,10,8 podciąganie sztangi do klatki 3, 10,8,8 unoszenie hantli w opadzie tułowia 4,10,10,8,8 prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu 3, 10,10,10 wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 3, 10,8,6+ wyciskanie francuskie hantla w siadzie 1, 10 pompki w [...]
witam, wcześniej ćwiczyłem tym planem , a teraz mam zamiar pojechać takim planem: 1. Dzień klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12,10,8,8 progresja WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 12,10,8,8 progresja PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 12,12,12 stały ciężar [...]
1 dzień KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS - Wyciskanie na ławeczce prostej 4 serie - Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 3 serie - Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 3 serie - Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 3 serie - Rozpiętki na ławce prosej 3 serie - Francuskie leżąc [...]
Witam prosilbym o pomoc w postaci poprawienia mojego 3-dniowego planu treningowego. Pn. 1.Nogi:przysiady na maszynie x3 2.Plecy:Podciaganie na drazku do brody x2 i do karku x2 3.Klatka:Płaska x3 4.Barki:Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc(suwnica) x3 5.Triceps: Pompki w podporze tyłem x3 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM x3 [...]
[...] na lawce wązkim chwytem 4x pompki na poręczach 4x CZWARTEK Plecy: Wiosłowanie 4x Dzien dobry 4x Martwy ciag 4x Szrugsy 4x PIĄTEK Nogi: przysiady ze sztanga na barkach 4x prostowanie nog w siadzie 4x syzyfki 4x Do tego wszystkiego brzuch w poniedzialek, środe i piątek. Co sądzicie o tym planie? Chciałbym troche przybrac na masie. Co do diety i [...]
Cel: masa. Poniedziałek Klata Pompki 3s max Wyciskanie sztangi płasko 4s 12/10/8/8 Wyciskanie hantli skos 3s 12/10/8/8 Rozpiętki 3s 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztanga 3s 12/10/8 Uginanie ramion z hantlem 3s 12/10/8 Modlitewnik 3s 12/10/8 Środa Nogi Prostowanie nóg w siadzie 3s 12/10/8 Wspięcia stojąc (hantle) 75x Wspięcia siedząc (sztanga [...]
Mój trening: Do dyspozycji mam : ławeczkę ,gryfa łamanego sztangę ciężary do wagi 80kg razem.Hantle i rower.Oraz drążek do podciągania się. Plan I 3 razy w tygodniu Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na [...]
Siemanko, mam do was pytanie odnośnie doboru ćwiczeń do treningu FBW. Mam 20 lat, jestem dosyć szczupły, kulturysty ze mnie raczej nie będziesz |-), aczkolwiek nie na tym mi zależy. Rok temu, zacząłem swoją przygodę z siłownią. Po kilku miesiącach udało mi się osiągnąć satysfakcjonującą mnie sylwetkę. Planuje od jutra po kilku miesięcznej [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
